每月輕經典
作者介紹
大衛．JP．菲利浦斯
瑞典公眾演說家、暢銷書作家、教練、TEDx觀看次數達1,100萬。透過自己長達19年的憂鬱症作為切入點，導入獨特角度來談「真實自我領導」，深入了解人類與自我溝通的能力，成功走出憂鬱。這樣的經驗成為其WOW課程的基礎，是瑞典迄今為止人數最多、最受歡迎的課程。
譯者介紹
劉維人
自由譯者，譯作集中在當代民主、政經制度等議題，並從事相關寫文和演講。譯有《反民主》、《暴政》、《不穩定無產階級》、《修辭的陷阱》、《北歐不是神話》等。
盧靜
自由譯者，譯有《欲望分子多巴胺》、《奇幻熊在網路釣魚》、《遊戲設計的藝術》、《異形：誅魔方陣》等書。喜歡研究文化間的移植和融合。最近在打鐵和烤麵包。
資料來源：改寫自作者網站與博客來網路書店
https://www.davidjpphillips.com/、https://www.books.com.tw/products/0011009311?sloc=main_mb
短文寫作
|
如果你長年累月地讓大腦生產最高濃度的多巴胺，大腦很可能會「乾掉」。精確地說，多巴胺的傳導途徑會變弱，D2受體（多巴胺受體D2，為出自DRD2基因的一種多巴胺受體蛋白）會減少，大腦對多巴胺不再那麼敏感。其中一種最明顯的跡象，就是什麼獎勵都不再能激起你的興趣。 這種「成癮」相當容易。生活中有各種微小的壞習慣，壞習慣累積越多，我們就越難控制自己。只要找一家舒適的咖啡廳，就知道這種問題當下有多嚴重。照理來說，咖啡廳是用來喝下午茶、聊天、放鬆的，但你現在放眼望去，到底有多少人會跟摯友在咖啡廳聊天、享受美味的巧克力甜點與一杯拿鐵咖啡？大部分的人都是每隔幾秒就拿起手機尋找刺激，彷彿眼前的社交無聊至極。現在的咖啡廳已經從談心的地方，變成了大家聚在一起，每個人各自全神貫注玩手機的地方。這讓我們腦中的獎賞系統變得遲鈍，必須靠更多的刺激才能衝高多巴胺，然後陷入惡性循環。我們給予自己越多刺激，刺激就越難滿足我們。想想看，你和你身邊的人是不是已經這樣「多巴胺上癮」。 有一些人的狀況則是工作狂，這是另一種「多巴胺上癮」。他們喜歡工作帶來的成就感，每分每秒都填滿工作，但這種作法也會逐漸腦中的獎賞系統變得遲鈍，於是他們不知不覺地尋找更多刺激來源，辦公桌上開始出現零食和酒精。此外，大量的工作會提高壓力水準，使他們必須更努力地逼迫自己，但大量的壓力會減少快樂與多巴胺，使他們更需要大吃大喝，然後不斷惡性循環下去。（大衛．JP．菲利浦斯《你的人生，他們六個說了算！》） |
閱讀上文，分項回答下列問題：
問題（一）：依據引文，作者想藉由「咖啡廳裡的人都在滑手機」的例子，說明現代社會中普遍存在什麼樣的現象？這種現象與大腦中負責產生快感的獎賞系統有什麼關聯？請說明兩者的因果關係。文長80-100字以內（約4-6行）。
參考答案：即「科技冷漠」或「數位成癮」。作者以此揭露現代人難以從真實交流或當下情境獲得滿足，因為大腦的獎賞系統已被頻繁的訊息刺激麻痺，陷入多巴胺上癮的狀態。（73字）
問題（二）：文中指出，「多巴胺上癮」會使人對快樂與刺激的感受逐漸遲鈍，進而影響日常行為與心理狀態。在你的生活中，是否曾出現自己或他人「需要不斷刺激」才能感到滿足的情形？請具體描述當時的行為與心境，並反思這種習慣可能造成的影響，提出具體的調整方法。文長300-350字（約14-15行）。
教學文章由錦和高中 黃至渝老師提供
推薦文
今天心情不佳嗎？來杯天使特調怎麼樣？
不，這不是酒，而是一杯用「神經傳導物質」所調製的特別配方。而調製者正是我們的身體，相信嗎？我們只要採取適切的方式，例如睡眠充足、曬太陽、心懷感恩、與他人眼神接觸、甚至洗冷水澡等，就可以促使身體分泌不同的激素，不同的激素搭配在一起，有如一杯杯的讓自己狀態更好的「天使特調」，可以協助我們改善心情、對抗壓力。
這就是作者大衛．JP．菲利浦斯想透過《你的人生，他們六個說了算！》這本書告訴我們的事。書中提到六種影響情緒的激素與它們的效果──多巴胺讓人感受到動力和愉悅；催產素讓我們產生連結與人性光輝；血清素和社會地位、滿足感、好心情有關；皮質醇讓人專注、興奮，有時也是恐慌來源；腦內啡使人狂喜極樂；睪固酮讓人充滿自信。
這是一本輕鬆易讀、卻極具啟發性的科普書。
大衛・JP・菲利浦曾歷經一段憂鬱的低谷，他將自己走出陰霾的歷程化為本書內容，希望讀者能學會「領導自己」——從掌握情緒與狀態開始，進而能面對和處理壓力，掌握人生的主導權。
第一章篇幅較長，作者分別介紹六種激素的功能與特質，並說明如何透過行為、環境與思考方式促進它們的健康分泌。同時，他也揭露了現代社會如何「反向操控」這些激素──廣告、遊戲設計與毒品等正利用相同的機制，引導人們沉迷其中。例如，多巴胺能帶來快樂與滿足，但習慣享受多巴胺帶來的感覺，卻可能演變為「多巴胺成癮」，使人陷入無止境的慾望循環。許多手機遊戲正是藉由此原理，讓玩家持續投入時間與金錢，難以抽身。
另外，作者也特別提醒我們，除了天使特調，有時候我們也正在製造著「魔鬼特調」，例如：忽視自我、消極被動、自困愁城、身心交瘁等，這些有毒配方讓我們愈來愈疲憊、空虛，若沒有意識到自己的處境，我們將慢慢對生活不再感興趣，被推向漫長的情緒低潮。
第二章的篇幅則十分短小，作者將它當成一封邀請函，邀請讀者邁向更好的未來。首先介紹「神經可塑性」的概念，接著鼓勵讀者一同實踐，透過重複練習與行動，讓新的思維與習慣取代舊有模式，重新體驗生命的美好與可能。
無論你目前的身心狀態如何，是否需要調整、控制自己的情緒，這本書都值得一讀。它不僅談腦內的激素變化，也談論自我覺察、自我控制的技巧。書中所提供的方式都簡單容易操作，又或者說，我們早就在生活中實踐著這些技巧，卻不見得覺察到為什麼想這麼做？為什麼這會使我心情更好？一旦瞭解了這些激素的作用，我們將比過去更能處理情緒、面對壓力。
來杯天使特調吧！讓我們學著掌控人生的方向盤。
