《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

　　送走庚子年，時間巨輪往前滾動，你迎來嶄新的一年；下定決心今年度每晚十點就寢，一週運動三次，必定遏止瘋狂購物的衝動，還要學一口流利法文。於是大刀闊斧地做了改變，上健身房三天，依舊大腹便便；連續一週背誦單字，還是沒學會這個語言。我們做了改變，成果卻總是來得不夠快，於是計劃執行沒多久就終了，我們踏回舒適圈，重蹈原本的生活模式，一邊怪罪自己意志力不足，一邊羨慕社群上那些發光發熱的人。

　　這個過程聽起來不陌生，我們要如何避免陷入這令人失望的惡性循環，重新拿回主導權？閱讀本書將會發現，人們經常高估單一決策的重要性，誤以為巨大的成功必須來自巨大的行動，而忽視微小的改變及時間加成的複利效果，作者舉了一個容易理解的例子：「想像眼前的桌上擺著一個冰塊，房間很冷，你呵著白氣。現在是華氏二十五度，然後房間以非常緩慢的速度開始增溫，……冰塊還在你眼前的桌上，二十九度。三十度。三十一度。一樣，什麼事都沒發生。接著，三十一二度（攝氏零度）。冰塊開始融化。」看似一度之別啟動了巨大變化，然而突破性的扭轉往往來自於先前許多能量累積，累積直到足以衝破現狀。

　　成就解鎖前，細微的刻度讓人漠視，我們抱怨努力沒有帶來成功，就像抱怨冰塊從二十五度到三十一度都未融化一樣。《原子習慣》強調每個像原子一樣細微的習慣，會在重複執行的過程中加倍，最後突破停滯期。

　　作者進一步依據神經科學及認知心理學，與讀者分享有效建立好習慣的四個法則，提供許多實作方法說明這四個法則如何使用，讓我們擺脫慣性，在無論職場或家庭建立更好的習慣。

　　法則一「讓提示顯而易見」：要養成一個好習慣，必須好習慣的提示顯而易見。作者提供了實作方法像是「習慣堆疊」，在自己原本有的例行事務上，加上一個好習慣。舉例來說：放好晚餐碗盤後（舊習慣），馬上擦拭流理台（新的好的習慣）。

　　法則二「讓習慣有吸引力」：對獎賞產生的預期心理會讓我們心動念採取行動，為了讓習慣有吸引力，我們可以把好的習慣跟獎賞綑綁在一起。

　　法則三「讓行動輕而易舉」：讓任何新習慣都變得好入門並且容易上手。讀者可以運用兩分鐘法則，比如「每晚閱讀」縮減成「讀一頁」，並重複此過程，直到完全掌握之後，再進到下個階段。

　　法則四「讓獎賞令人滿足」：最令人滿足的莫過於意識到自身的進步，我們可以使用量化的方式追蹤自己是否確實執行某項習慣，以做為進步的依據，例如打完一通業務拜訪電話，就移動一枚迴紋針到另個空罐裡頭，讓自己對正在執行的習慣有很具體的概念。

　　人生中有許多目標，習慣堆疊的最終就是希望能夠「成為什麼樣的人」，背後支撐的是一個身份認同，若我們沒有相應和的信念，與這個身份認同不符的行為將無法持久：反之，若把習慣變成身份認同的一部分，就越有動力去維持與這個身份相關的習慣，本書值得大家嘗試。